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秋季护肺养生14招

2012/10/26 15:11:45

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秋季护肺养生14招

传统医学认为，燥为秋季主气，燥邪伤肺、其气清肃、其性干燥；燥又是致病因子，秋燥时空气中的湿度降低，最易伤人津液，即所谓“燥胜则干”。津液既耗，则出现“燥象”：皮肤干涩，鼻燥、唇干、头痛、咽痛、干咳、手足心热、大便干结等。燥邪伤肺，最易引起呼吸道感染，肺为娇脏，其气直接与外界相通，极易受外邪侵害而发生故障。因此，重视肺的保养，防治肺气虚衰是秋季养生的当务之急，秋令养生重在养肺。下面推荐秋季护肺养生12妙法：

1.摩鼻洗鼻以护肺肺开窍于鼻，鼻子就是肺的门户。不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此时，经常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好处的。将两手拇指外侧相互摩擦，待有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处)，每天摩鼻1～2遍。用温水洗鼻，可以洗去鼻孔内所存污垢，使呼吸通畅，神志清醒，而且能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应能力，无形中构筑了一道抵御冷空气侵袭的屏障，不仅有助于肺之呼吸清顺，还有利于预防伤风感冒。

2.摩喉以通肺上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩时拇指与其他4指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。同时，用拇指按人迎穴5～10次。这种方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

3.常笑以宣肺笑对机体来说是最好的一种健身运动，能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。祖国医学认为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳与抑郁，解除胸闷，恢复体力。笑可使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，达到心肺气血调和。

4.主动咳嗽以清肺肺是人体最容易积存毒素的器官之一，环境中的灰尘、金属微粒，有害气体等均会通过呼吸道侵入支气管和肺泡，既损害肺部，也会从这里潜入血液，“株连”全身，没事时主动咳嗽几声，也可有效“清扫”。

5.勤饮水以润肺据测算，人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上，从口鼻呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，一个成年人每日水的生理需要最低限度为1500毫升，秋季气候干燥，使人体大量丢失水分，要相应增加500毫升，才能保证肺及呼吸道的滑润。秋季饮水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前，晚上睡觉之前各饮200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右。也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的补充。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入蒸汽，每次10分钟左右，早晚各做一次。

6.洁肤以养肺皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。经常洗澡有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血流畅，从而起到润肤、润肺的作用。一般秋季沐浴的水温最好在 25℃左右，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主，同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

7.通便以宜肺中医认为肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。宜多吃新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素、可润肠通便的食物。

8.戒烟以保肺肺每时每刻都在吐故纳新，不断吸入大自然的清新之气，以保证脏腑功能活动的需要。吸烟是导致空气污染的重要因素。近年大量研究资料证实，吸烟可降低肺的换气功能和抗病力，使上呼吸道感染率明显增高；吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此，应大力提倡戒烟以保护肺功能，减少疾病发生和提高人类生存质量。

9.药食以补肺进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津、防燥润肺之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、木耳、银耳、葡萄、核桃、鲜藕、柿子、香蕉、百合、绿豆、豆腐、豆浆、牛奶、萝卜、青菜等，饮食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。必要时可服补品，但应清补，不可大补。秋令邪燥较盛，旧病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效.

10.练吐纳以健肺有条件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气；每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。最宜常练“咝”字功。练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。这样一呼一吸，连续30次。

11.运动以益肺强健肺脏的最佳方法是体育锻炼。一个人的肌体强健，就能更好地适应气候环境的变化。《内经》指出，“正气存内，邪不可干”，只要坚持锻炼，增强体质，“燥邪”就无法侵袭人体。秋季的锻炼，讲究坚持和适度。应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等，锻炼的项目不要太多，运动量不宜过大，以微微汗出为度。

12.耐寒锻炼以益肺通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。临床实践表明，适当的冷水锻炼对预防感冒、气管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

13.宁神以畅肺当一个人长期处于恶劣的情绪下，就会导致神经内分泌功能紊乱，器官功能活动失调，并使机体免疫能力降低，从而导致各种疾病的发生。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”秋季由于气候干燥易使人心烦意乱，情绪不宁，因此更要注意早睡早起，保持安逸平静，遇到问题要冷静慎思，切勿冲动，做到心平气和。这样可以收敛神气，有效抵制燥邪的侵袭。

14.叩肺俞以强肺每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约1O分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

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